Estas guías explican lo que necesitas para entrenar mejor sin depender de un entrenador ni del inglés. Están escritas por un corredor popular que programa su propio planificador, con fuentes citadas y sin promesas milagrosas. Si una guía toca la salud, lo decimos claro: no sustituye a un médico ni a un fisioterapeuta.
Los seis temas
- Recuperación y wearables: HRV, Body Battery, Training Readiness, sueño y pulso en reposo. Qué miden, qué no, y cómo decidir con ellos si hoy toca apretar o frenar. Es el tema que más nos importa, porque es la base de RunnerPlanner.
- Entrenamiento por objetivo: cómo preparar un 10K, una media o un maratón, la tirada larga, las series, la descarga y la puesta a punto.
- Ritmos y zonas: VDOT, zonas de frecuencia cardiaca, la zona 2, el umbral y el modelo 80/20. Une las calculadoras con el entrenamiento.
- Lesiones y carga: cómo subir kilómetros con prudencia y qué hacer con las molestias más habituales. Información general, nunca diagnóstico.
- Relojes y tecnología: qué reloj elegir para entrenar con HRV, cómo configurarlo y qué datos fiarte.
- Vida real del corredor popular: correr con niños, a turnos, con calor, de viaje o después de dormir mal.
Cómo están hechas
Cada guía empieza con la respuesta en dos o tres frases, para que no tengas que leer todo si tienes prisa. Después viene la explicación, con ejemplos con números, un apartado sobre qué hace RunnerPlanner con esa información, preguntas frecuentes y las fuentes. Las actualizamos al menos una vez al año, y la fecha está siempre visible.
Las guías de lesiones y salud femenina llevan un aviso mientras no las haya revisado un profesional sanitario. Preferimos decirlo a fingir una autoridad que no tenemos.
Si acabas de empezar
Te recomendamos este orden: primero qué es la zona 2 y el entrenamiento 80/20, porque explican por qué la mayoría de tus kilómetros deben ser lentos. Después, la regla del 10 % para subir volumen sin pasarte. Y cuando tengas una carrera en el calendario, la guía de tu distancia en entrenamiento por objetivo.
Si ya tienes reloj
Empieza por el tema de recuperación: la guía de HRV para corredores y la de qué hacer con el HRV bajo. Te ayudarán a convertir los números de tu reloj en decisiones. Si todavía no lo tienes, la guía del mejor reloj para entrenar con HRV compara las opciones sin enlaces de afiliados.
Preguntas frecuentes
¿Quién escribe las guías?
Adrián Lozano, corredor popular y desarrollador de RunnerPlanner. Las de salud se revisarán con un profesional sanitario y lo indicaremos con su nombre.
¿Puedo proponer un tema?
Sí. Escríbenos a contacto@runnerplanner.com: las preguntas que nos llegan se convierten en guías.
¿Las guías son gratis?
Sí, todas. No hay muro de pago ni registro.