Este glosario explica, en español claro, los términos de entrenamiento que vas a encontrar en tu reloj, en tu plan y en nuestras guías: qué significa cada uno, por qué importa y cómo usarlo en la práctica. Cada definición es corta y enlaza a la guía o la calculadora donde lo explicamos a fondo. Si buscas un término que no está, escríbenos a contacto@runnerplanner.com y lo añadimos.
Recuperación
Los términos que te dicen cómo llegas a entrenar: HRV, rMSSD, pulso en reposo, Body Battery y Training Readiness. Son la base de cualquier ajuste del plan según tu estado, y los explicamos con detalle en la guía de recuperación.
Ritmos, zonas y forma
Cómo se mide lo rápido que corres y lo en forma que estás: VDOT, VO2 máx, umbral de lactato, zona 2, ritmo suave, FC máxima, FC de reserva, cadencia y RPE. Para calcular los tuyos, usa la calculadora de VDOT o la de zonas de frecuencia cardiaca.
Sesiones y plan
Las piezas de un plan de entrenamiento: tirada larga, series, fartlek, semana de descarga, taper y split negativo. Las ves combinadas en nuestros planes gratis.
Carga y lesiones
Cómo saber si estás subiendo demasiado rápido: ACWR o carga aguda:crónica. Lo ampliamos en la guía de lesiones y carga y puedes calcularlo con la calculadora de carga semanal.
Cómo usar este glosario
No hace falta aprenderlo de memoria. Lo útil es entender tres ideas: la mayor parte del entrenamiento debe ser suave, la carga tiene que subir poco a poco y tu cuerpo te da señales (sueño, HRV, pulso en reposo, sensaciones) que conviene escuchar. Todo lo demás son herramientas para aplicar esas tres ideas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué usáis términos en inglés como HRV o taper?
Porque son los que aparecen en los relojes y las apps. Siempre damos también la palabra en español cuando existe.
¿Las definiciones son consejos médicos?
No. Son explicaciones de entrenamiento. Si tienes un problema de salud, consulta con un profesional.
¿Vais a añadir más términos?
Sí. Iremos ampliando el glosario según nos preguntéis.