El pulso en reposo, o frecuencia cardiaca en reposo, es el número de latidos por minuto de tu corazón cuando estás completamente en reposo, idealmente al despertar y antes de levantarte. Es una de las señales más sencillas y antiguas para seguir la recuperación: con el entrenamiento aeróbico tiende a bajar a lo largo de meses, y una subida brusca de unos días suele indicar cansancio acumulado, mal sueño, estrés, alcohol o una enfermedad que empieza.
Cómo medirlo bien
- Al despertar, tumbado, tras un par de minutos tranquilo.
- Con el reloj de noche: la mayoría de relojes calculan tu pulso en reposo con el valor más bajo o medio durante el sueño.
- Siempre en las mismas condiciones, para que sea comparable.
Lo importante no es un día, sino la tendencia frente a tu propia media de las últimas semanas.
Qué valores son normales
En adultos, se considera normal entre 60 y 100 pulsaciones por minuto, y en personas entrenadas en resistencia es frecuente estar por debajo de 60, a veces en 40-50. Un pulso bajo en un corredor sano suele ser una adaptación al entrenamiento. Si tienes un pulso muy bajo con mareos, desmayos o falta de aire, o muy alto en reposo sin explicación, consulta con tu médico.
Cómo usarlo para entrenar
- 5-7 pulsaciones por encima de tu media durante dos o más días: buena señal para bajar la intensidad.
- Junto al HRV: pulso en reposo alto y HRV bajo a la vez es una señal más clara que cualquiera de los dos por separado.
Lo explicamos en la guía de pulso en reposo.
Para qué más sirve
Es el dato que necesitas, junto con tu FC máxima, para calcular tu FC de reserva y tus zonas con el método Karvonen en la calculadora de zonas.