El Body Battery es una puntuación de 0 a 100 con la que los relojes Garmin estiman tu reserva de energía a lo largo del día, como si fuera la batería de un móvil. Se carga mientras descansas y duermes y se descarga con la actividad física, el estrés y el día a día. Garmin lo calcula combinando tu HRV, tu nivel de estrés (que también deriva del HRV), la calidad de tu sueño y la actividad registrada.
Cómo interpretarlo
- Al despertar: el valor de la mañana refleja cuánto has recargado durante la noche. Uno alto (por encima de 75-80) suele indicar buena recuperación.
- Durante el día: baja con el ejercicio y el estrés, y puede subir algo con una siesta o un rato de calma.
- La tendencia: varios días despertando con valores bajos indican que no estás recuperando lo que gastas.
Body Battery frente a Training Readiness
El Body Battery es una estimación general de energía. El Training Readiness de Garmin está pensado específicamente para decidir si entrenar duro: combina el sueño, el HRV, la carga reciente y el tiempo de recuperación. Para planificar el entrenamiento, el segundo suele ser más útil.
Sus límites
- Es un algoritmo propio: Garmin no publica su fórmula ni hay estudios independientes que lo validen como herramienta de entrenamiento.
- Depende de la calidad del pulso de muñeca y de que lleves el reloj de noche.
- Se mezcla con otros estreses: un día de mucho trabajo baja el valor tanto como un entrenamiento.
Cómo usarlo bien
Como una señal más, junto a tus sensaciones, tu sueño y tus datos de HRV. Si un día amaneces con un valor muy bajo y además has dormido mal, es buena idea mover la sesión dura. Lo explicamos en la guía de Body Battery de Garmin y en cómo configurar tu Garmin.