La frecuencia cardiaca máxima es el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante un esfuerzo máximo. Es la referencia sobre la que se calculan casi todas las zonas de entrenamiento por pulso, incluida la zona 2. Depende sobre todo de la genética y de la edad (baja poco a poco con los años) y no mejora ni empeora por estar más o menos en forma.
Por qué la fórmula 220 − edad falla
La fórmula 220 menos la edad es la más conocida, pero sirve como media de una población, no para una persona. Su error típico es de unas 10-12 pulsaciones por minuto, así que dos personas de 40 años pueden tener una FC máxima real de 168 y de 192. Hay fórmulas algo más precisas, como la de Tanaka (208 − 0,7 × edad), pero comparten el mismo problema.
Cómo estimar la tuya
- En una prueba de esfuerzo médica, que es lo más seguro y preciso.
- Con un test de campo: tras un buen calentamiento, 3 × 3 minutos en cuesta muy fuertes con trote de bajada; el pico del último suele estar cerca de tu máximo.
- Con tus datos: el valor más alto que has visto con banda de pecho al final de una carrera de 5K o 10K a tope.
Si tienes más de 40 años, llevas tiempo sin hacer ejercicio intenso o tienes cualquier problema cardiaco, consulta con tu médico antes de hacer un test máximo.
Para qué sirve
Con tu FC máxima, y mejor aún con tu FC de reserva, puedes calcular tus zonas en la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca. Comparamos los métodos en Karvonen frente a FC máxima.
Aviso
Esta definición es información general. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.