El rMSSD es el índice más utilizado para medir el HRV en reposo. Su nombre viene del inglés root mean square of successive differences: se calculan las diferencias de tiempo entre cada par de latidos consecutivos, se elevan al cuadrado, se hace la media y se saca la raíz cuadrada. El resultado se da en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad del sistema nervioso parasimpático, el que predomina cuando el cuerpo descansa y se recupera.
Por qué es el más usado
- Es estable con mediciones cortas: basta con 1-5 minutos en reposo o con la medición nocturna del reloj.
- Responde al estrés y la recuperación: suele bajar tras entrenamientos muy duros, noches malas, alcohol o enfermedad.
- La investigación sobre entrenamiento guiado por HRV se apoya casi siempre en él. Lo resumimos en entrenar con HRV: qué dice la evidencia.
Por qué se analiza en logaritmo
El rMSSD no se distribuye de forma simétrica: los días altos se alejan más de la media que los bajos. Por eso los estudios y muchas apps trabajan con su logaritmo natural (ln rMSSD), que hace los cambios comparables. Por ejemplo, la calculadora de HRV calcula tu línea base y tu rango normal (media ± 0,5 desviaciones típicas) sobre el logaritmo, y te devuelve el resultado en milisegundos.
Qué valores son normales
Varían mucho entre personas: en adultos activos es habitual ver valores entre 20 y 100 ms, y bajan con la edad. Compararte con otros no sirve; compararte contigo, sí. Mira la media de los últimos 7 días frente a tu línea base de 4-8 semanas.
Cómo medirlo bien
Mide siempre en las mismas condiciones: de noche con el reloj, o al despertar, tumbado, antes de levantarte. Lee cómo medir el HRV.