Garmin Connect es la plataforma de tu reloj Garmin: guarda todos tus datos (entrenamientos, sueño, HRV, pulso en reposo), te da las métricas de recuperación y carga y es gratuita, con una suscripción opcional para funciones de IA. Strava es una red social del deporte: sirve para compartir actividades, competir en segmentos y seguir a tus amigos, y tiene una suscripción para los análisis avanzados. Mucha gente usa las dos: el reloj sincroniza con Garmin Connect y este envía las actividades a Strava. Forma parte de relojes y tecnología.
Qué hace cada una
| Garmin Connect | Strava | |
|---|---|---|
| Qué es | La plataforma de tu reloj Garmin | Red social y registro de actividades de cualquier marca |
| Datos de salud (sueño, HRV, pulso en reposo) | Sí | No en profundidad |
| Métricas de recuperación | Body Battery, estado de VFC, Training Readiness | Limitadas |
| Carga de entrenamiento | Sí | Sí, en la suscripción |
| Planes de entrenamiento | Garmin Coach, gratis | A través de Runna, con suscripción |
| Parte social | Básica | Su punto fuerte: seguidores, clubes, comentarios |
| Segmentos y clasificaciones | No | Sí |
| Rutas | Sí | Sí, con mapas de calor |
| Precio | Gratis; Connect+ opcional | Gratis con funciones básicas; suscripción para el resto |
Garmin Connect: lo que la hace útil
- Es la fuente de tus datos. Todo lo que mide el reloj llega primero aquí, con todo el detalle.
- Recuperación: solo aquí ves el estado de VFC, el Body Battery y el Training Readiness con su desglose. Mira Body Battery y Training Readiness.
- Calendario y entrenamientos estructurados que se envían al reloj.
- Conexión con otras apps: desde aquí autorizas a Strava y a otras plataformas a recibir tus actividades.
Strava: lo que la hace popular
- La comunidad: ver lo que hacen tus amigos, tus compañeros de club o corredores profesionales motiva.
- Clubes: muchos grupos de corredores en España se organizan en Strava.
- Segmentos: tramos donde comparas tu tiempo con el de otros. Divertido, pero un peligro si conviertes cada rodaje en una competición.
- Funciona con cualquier marca: Garmin, Coros, Polar, Apple Watch, Suunto o el propio móvil.
- Runna: Strava compró Runna, que ofrece planes de entrenamiento; desde 2025 hay un paquete conjunto.
Cómo usarlas juntas
- Conecta Strava desde Garmin Connect para que cada actividad se suba sola.
- Usa Garmin Connect para analizar tu entrenamiento y tu recuperación.
- Usa Strava para la parte social y para tu club.
- Revisa la privacidad en las dos (ver abajo).
Si alguna vez dejas Garmin, tus actividades seguirán en Strava; los datos de salud (sueño, HRV), no.
Qué mirar en Garmin Connect cada semana
Cinco minutos el domingo bastan para sacar partido a tus datos:
- Kilómetros y tiempo de la semana, comparados con las anteriores: ¿has subido más de un 10 %? Puedes comprobarlo con la calculadora de carga semanal.
- Tendencia del estado de VFC y del pulso en reposo: ¿estables, mejor o peor?
- Horas de sueño medias de la semana.
- Cómo salieron las sesiones de calidad: ritmo y pulso frente a semanas anteriores.
- Molestias o sensaciones que hayas apuntado.
Si dos o tres cosas van a peor a la vez, la semana siguiente debería ser más suave.
Usar Strava sin que te perjudique
Strava motiva mucho, pero tiene trampas para quien prepara una carrera:
- Los segmentos invitan a apretar en rodajes que deberían ser suaves. Desactiva las notificaciones de segmentos o ignóralos los días fáciles.
- Comparar tu semana con la de otros te empuja a correr más de lo que te toca.
- Los rodajes lentos «no lucen». Y son los más importantes: el entrenamiento 80/20 lo explica.
- Subirlo todo no es obligatorio. Si un día prefieres no compartir, no pasa nada.
Otras plataformas
Además de estas dos, muchos corredores usan herramientas de análisis como TrainingPeaks (orientada a entrenadores y triatlón, ahora de Garmin), Runalyze o Intervals.icu, que importan tus actividades y ofrecen análisis de carga detallados. No son imprescindibles para un corredor popular, pero pueden gustarte si te interesan los datos.
Privacidad: lo que conviene revisar
- Zonas de privacidad en Strava: oculta el inicio y el final de tus actividades para que no se vea dónde vives.
- Quién ve tus actividades: todos, seguidores o solo tú.
- Mapas de calor y datos agregados: Strava publica mapas de calor anónimos; puedes optar por no contribuir.
- Datos de salud en Garmin: revisa con qué apps compartes tu sueño, tu HRV o tu peso.
- Exportar y borrar: las dos permiten descargar tus datos.
¿Y los datos para otras apps?
Muchas apps de entrenamiento se conectan a Strava para leer tus actividades, porque es la forma más sencilla de recibir datos de cualquier marca. Pero las condiciones de la API de Strava restringen ciertos usos de esos datos, incluido su uso con modelos de inteligencia artificial, y Strava no tiene los datos de recuperación nocturna. Por eso las apps que quieren trabajar con tu HRV y tu sueño se conectan directamente con la marca del reloj.
Qué hace RunnerPlanner con esto
RunnerPlanner se conectará directamente con la plataforma de tu reloj, empezando por Garmin mediante su programa oficial para desarrolladores, y no con Strava, por dos motivos: necesitamos tus datos de recuperación (HRV, sueño y pulso en reposo), que Strava no tiene, y las condiciones de la API de Strava limitan su uso con inteligencia artificial. Puedes seguir usando Strava para tu club como siempre. La integración con Garmin es una función de Premium en construcción: mira el estado en Garmin y en el roadmap.
Preguntas frecuentes
¿Necesito pagar Strava para entrenar bien?
No. La parte gratuita registra tus actividades y la social. Los análisis de la suscripción son útiles, pero los datos de recuperación están en la plataforma de tu reloj.
¿Garmin Connect es gratis?
Sí. La suscripción Connect+ añade funciones de IA y otros extras, pero las métricas de entrenamiento y recuperación básicas siguen siendo gratuitas.
¿Puedo usar Strava sin reloj?
Sí, con el GPS del móvil. No tendrás pulso ni datos de recuperación.
¿Por qué mi actividad tiene datos distintos en las dos?
Cada plataforma calcula algunos datos a su manera (calorías, desnivel, esfuerzo relativo). La distancia y el tiempo deberían coincidir.
Fuentes
- Garmin. Documentación de Garmin Connect y Connect+.
- Strava. Documentación de privacidad, segmentos y suscripción; acuerdo de la API de Strava para desarrolladores.
- Strava y Runna. Comunicado sobre la suscripción conjunta (2025).