El mejor reloj para entrenar con HRV es el que mide la variabilidad de tu frecuencia cardiaca durante la noche, todas las noches, es cómodo para dormir, tiene batería suficiente para no quitártelo cada día y te muestra la tendencia frente a tu propia línea base. Los relojes de running de gama media de Garmin, Coros y Polar lo cumplen; Apple Watch también, con la pega de la batería y de que guarda otra medida (SDNN); y Whoop u Oura miden muy bien la recuperación, aunque no son relojes de running. Esta guía no tiene enlaces de afiliados y forma parte de relojes y tecnología.
Qué debe tener un reloj para entrenar con HRV
| Requisito | Por qué importa |
|---|---|
| HRV nocturno automático | Es la medida más estable y no te obliga a hacer nada |
| Cómodo para dormir | Si te molesta, no lo llevarás todas las noches |
| Batería de varios días con medición nocturna | Para no perder noches cargando |
| Tendencia frente a tu línea base | Un valor diario sin contexto sirve de poco |
| Pulso en reposo y sueño | Las otras dos señales de recuperación |
| GPS y pulso fiables para correr | Para que sea tu reloj de entrenamiento también |
| Exportar o conectar tus datos | Para usarlos en otras apps, como RunnerPlanner |
Las opciones, marca a marca
Garmin
- Qué mide: estado de VFC (HRV nocturno frente a tu rango de tres semanas) en la mayoría de modelos recientes de las gamas Forerunner, Fenix, Epix, Venu y Vivoactive; Body Battery; y, en gama media y alta, Training Readiness.
- A favor: muy extendido, buena batería en los modelos de running, muchas métricas, planes Garmin Coach gratuitos.
- En contra: muchas métricas que pueden abrumar; algunas funciones de IA en una suscripción aparte (Connect+).
- Para RunnerPlanner: es la primera marca que conectaremos.
Más en Body Battery, Training Readiness y la página de Garmin.
Coros
- Qué mide: HRV nocturno en los modelos recientes, con su evaluación de recuperación y carga en EvoLab.
- A favor: batería muy larga, buena relación calidad-precio, interfaz sencilla.
- En contra: menos métricas de bienestar y ecosistema más pequeño que Garmin.
Más en Coros.
Polar
- Qué mide: Nightly Recharge, que combina el estado del sistema nervioso durante la noche (con el HRV) y la calidad del sueño. Tiene además un test ortostático para medir la recuperación por la mañana.
- A favor: gran tradición en frecuencia cardiaca, la banda H10 es una referencia, buena interpretación de la recuperación.
- En contra: app y ecosistema menos populares que los de Garmin.
Más en Polar.
Apple Watch
- Qué mide: variabilidad de la frecuencia cardiaca durante la noche y a lo largo del día, guardada en Apple Salud como SDNN (otra medida de variabilidad, no el rMSSD que usan casi todos los demás). Las versiones recientes de watchOS añaden métricas nocturnas y de carga.
- A favor: el mejor reloj inteligente, buenas funciones de running, muchas apps de terceros (algunas calculan su propia recuperación).
- En contra: batería de uno o dos días, que obliga a cargarlo y a veces a perder noches; el SDNN no es comparable con el rMSSD.
Más en Apple Watch para correr.
Whoop y Oura
- Qué miden: HRV, pulso en reposo, sueño y, en Oura, temperatura corporal, con muy buena calidad de medida nocturna.
- A favor: muy cómodos para dormir y centrados en la recuperación.
- En contra: no son relojes de running (Whoop no tiene pantalla, Oura es un anillo), así que necesitarás otro reloj para correr. Funcionan con suscripción.
Cómo elegir según tu caso
| Tu caso | Opción razonable |
|---|---|
| Quieres un solo aparato para correr y medir la recuperación | Garmin, Coros o Polar de gama media |
| Presupuesto ajustado | Gama de entrada de Garmin o Coros con HRV nocturno |
| Ya tienes iPhone y quieres un reloj para todo | Apple Watch, asumiendo la carga diaria |
| Quieres la mejor medida de recuperación y ya tienes reloj de running | Whoop u Oura, como complemento |
| Quieres que RunnerPlanner lo conecte cuanto antes | Garmin |
Qué no hace falta
- El modelo más caro. Las métricas de recuperación están ya en la gama media.
- Mapas, música o pagos para entrenar con HRV (aunque sean útiles para otras cosas).
- Dos aparatos midiendo lo mismo, salvo que te guste comparar.
¿Tu reloj actual ya sirve?
Antes de comprar, mira si el que tienes ya mide lo necesario. Abre la app de tu reloj y busca, en la sección de salud o de sueño, alguno de estos nombres: estado de VFC o HRV (Garmin), Nightly Recharge (Polar), HRV o evaluación de recuperación (Coros), variabilidad de la frecuencia cardiaca (Apple Salud). Si aparece un valor cada noche, tu reloj ya sirve para entrenar con HRV: lo único que tienes que hacer es llevarlo todas las noches durante tres semanas para que se forme tu línea base. Puedes analizar esos valores con la calculadora de HRV.
Antes de comprar: comprueba
- Que el modelo concreto mide el HRV nocturno. No todos los modelos de una marca lo hacen.
- Cuánto dura la batería con la medición nocturna activa.
- Que te resulta cómodo para dormir (tamaño, peso, correa).
- Que puedes exportar tus datos o que se conecta con las apps que usas.
Qué hace RunnerPlanner con esto
RunnerPlanner no necesita reloj para generar tu plan, pero el ajuste diario según tu recuperación (función de Premium en construcción) sí. Empezaremos por Garmin, a través de su programa oficial para desarrolladores, y después iremos añadiendo otras marcas en el orden que más pidáis. Si nos dices qué reloj tienes al apuntarte a la lista de espera, nos ayudas a decidir. Lo puedes seguir en el roadmap y en relojes compatibles.
Preguntas frecuentes
¿Qué reloj mide mejor el HRV?
Para tendencias nocturnas, la diferencia entre las marcas principales es menor de lo que parece: lo que más influye es llevarlo bien ajustado y medir siempre igual. Para medidas puntuales precisas, una banda pectoral como la Polar H10 es la referencia.
¿Puedo comparar mi HRV de Garmin con el de un amigo con Apple Watch?
No. Además de que el HRV no se compara entre personas, Apple guarda el SDNN y Garmin el rMSSD, que son medidas distintas.
¿Merece la pena una suscripción?
Para entrenar con HRV no es imprescindible: los relojes de running muestran la tendencia sin pagar más. Whoop y Oura sí funcionan con suscripción.
¿Me vale un reloj sin GPS?
Para medir la recuperación sí, pero para entrenar necesitarás el GPS del móvil o de otro reloj.
Fuentes
- Plews, D. J. y otros (2017). «Comparison of heart-rate-variability recording with smartphone photoplethysmography, Polar H7 chest strap, and electrocardiography». International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Stone, J. D. y otros (2021). «Assessing the accuracy of popular commercial technologies that measure resting heart rate and heart rate variability». Frontiers in Sports and Active Living.
- Documentación de Garmin, Coros, Polar, Apple, Whoop y Oura sobre sus métricas de HRV y recuperación.