Polar está en nuestra lista de integraciones después de Garmin. Todavía no hemos empezado a construirla, así que no damos fecha: el orden dependerá de cuántos corredores de la lista de espera usen Polar, así que si es el tuyo, dínoslo al apuntarte. Mientras tanto, tu Polar mide muy bien la recuperación nocturna y puedes usar esos datos con nuestras calculadoras y guías.
El estado de la integración
| Estado | |
|---|---|
| Conexión de la cuenta | Más adelante |
| Lectura de Nightly Recharge, HRV y sueño | Más adelante |
| Lectura de actividades | Más adelante |
Polar ofrece una API para desarrolladores (AccessLink). Antes de construir la integración revisaremos qué datos de recuperación da y en qué condiciones.
Qué mide tu Polar
Polar tiene una larga tradición en frecuencia cardiaca y sus relojes recientes (gamas Pacer, Vantage, Grit e Ignite, entre otras) miden:
- Nightly Recharge: combina el estado de tu sistema nervioso durante la noche, calculado con el HRV y el pulso, con la calidad de tu sueño.
- Sleep Plus Stages: duración y fases del sueño.
- Carga de entrenamiento (Training Load Pro) y su relación con tu recuperación.
- Test ortostático, una medición por la mañana, tumbado y de pie, con banda de pecho, para seguir la recuperación de forma más precisa.
Su banda pectoral H10 es una de las referencias para medir el HRV con precisión.
Qué usaremos cuando esté lista
Tu sueño, tu HRV nocturno frente a tu propia línea base, tu pulso en reposo y tus actividades. Con eso, el plan decidirá cada mañana si la sesión sigue, se suaviza o se mueve, siempre dentro de las reglas de la metodología.
Cómo sacarle partido ya
- Llévalo todas las noches y mira el Nightly Recharge al despertar.
- Fíjate en la tendencia, no en un día: varios días bajos seguidos son la señal, como explicamos en qué hacer si tu HRV está bajo.
- Analiza tu HRV frente a tu propia línea base en la calculadora de HRV.
- Revisa tus zonas de pulso con la calculadora de zonas.
Cómo leer el Nightly Recharge sin obsesionarte
- Fíjate en sus dos partes: el estado del sistema nervioso (ANS) y la calidad del sueño. Un sueño corto con ANS normal no es lo mismo que un ANS bajo varios días.
- Un día bajo tras una sesión dura o una mala noche es normal.
- Varios días seguidos por debajo de lo habitual son la señal para bajar la intensidad.
- Combínalo con tu sensación y con tu pulso en reposo.
Un ejemplo de semana con tu Polar
Si el jueves toca umbral y llevas dos noches con el Nightly Recharge «comprometido» y has dormido poco por trabajo, cambia el umbral por un rodaje suave y pásalo al sábado, acortando la tirada larga del domingo. Es la clase de decisión que el ajuste diario de Premium tomará por ti cuando conectemos Polar.
Polar frente a Garmin y Coros
Polar destaca por su interpretación de la recuperación y por la calidad de sus bandas; Garmin, por sus métricas y su ecosistema; Coros, por la batería. Lo comparamos en Garmin frente a Coros frente a Polar.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar RunnerPlanner con Polar ya?
Puedes generar tu plan en la web y seguirlo con tu Polar, sin el ajuste diario automático, que llegará cuando conectemos la marca.
¿Nightly Recharge es lo mismo que el HRV?
No exactamente: es una puntuación que combina el HRV y el pulso de la noche con la calidad del sueño. El HRV es uno de sus ingredientes. Lee HRV en running.
¿Merece la pena el test ortostático?
Si te gustan los datos y tienes banda de pecho, es una medición muy buena de la recuperación. Para la mayoría, el Nightly Recharge es suficiente.
¿Qué pasa si cambio de reloj?
Tu plan no depende del reloj. La nueva marca necesitará unas semanas para formar tu línea base.