Apple Watch llegará a RunnerPlanner con nuestra app móvil, que está en desarrollo. A diferencia de Garmin, Coros o Polar, los datos del Apple Watch no se leen desde una web: se guardan en Apple Salud, en tu iPhone, y solo una app instalada en el teléfono puede acceder a ellos con tu permiso. Por eso esta integración va después de la app. No podemos darte fecha todavía; si usas Apple Watch, dínoslo al apuntarte para tenerlo en cuenta.
El estado de la integración
| Estado | |
|---|---|
| App móvil de RunnerPlanner | En desarrollo |
| Lectura de Apple Salud (HRV, sueño, entrenamientos) | Más adelante, con la app |
Qué mide tu Apple Watch
- Variabilidad de la frecuencia cardiaca, varias veces al día y por la noche, guardada en Apple Salud como SDNN.
- Sueño, con fases, en las versiones recientes de watchOS.
- Pulso en reposo y frecuencia cardiaca durante el ejercicio.
- Entrenamientos, con ritmo, distancia, pulso y, en modelos recientes, métricas de carrera como la cadencia.
Las versiones recientes de watchOS añaden también métricas nocturnas y de carga de entrenamiento.
La diferencia del HRV de Apple
Casi todas las marcas usan el rMSSD para el HRV; Apple guarda el SDNN, que es otra medida de variabilidad. Las dos sirven para seguir tu tendencia, pero sus valores no son comparables: un SDNN de 50 ms no equivale a un rMSSD de 50 ms. Cuando conectemos Apple Watch, calcularemos tu línea base con tus propios datos de Apple, sin mezclarlos con los de otras marcas.
Qué usaremos cuando esté lista
Tu sueño, tu variabilidad nocturna frente a tu propia línea base, tu pulso en reposo y tus entrenamientos. Con eso, el plan decidirá cada mañana si la sesión sigue, se suaviza o se mueve, siempre dentro de las reglas de la metodología.
Cómo sacarle partido ya
- Llévalo de noche con el seguimiento del sueño activado, y cárgalo en un momento fijo del día (por ejemplo, mientras te duchas) para no quedarte sin batería.
- Mira la tendencia de la variabilidad en Apple Salud durante varias semanas.
- Configura tus zonas de pulso con los datos de la calculadora de zonas.
- Lee nuestra guía de Apple Watch para correr.
Cómo medir bien con tu Apple Watch
- Ajusta la correa un poco más al dormir y durante las series: el pulso de muñeca falla más si el reloj baila. Lee pulso de muñeca.
- Usa siempre el mismo reloj y la misma muñeca para que la tendencia sea comparable.
- Para las series, una banda de pecho conectada por Bluetooth da un pulso mucho más fiable.
- Mira semanas, no días: la variabilidad del Apple Watch fluctúa bastante de un día a otro.
Un ejemplo de semana con tu Apple Watch
Si llevas varios días con la variabilidad de Apple Salud por debajo de lo habitual, has dormido poco y el pulso en reposo está más alto, cambia la sesión de calidad de esa semana por un rodaje suave y deja la siguiente sesión dura para cuando los datos vuelvan a tu rango. Lee qué hacer si tu HRV está bajo.
¿Es un buen reloj para correr?
Para muchos corredores, sí, sobre todo si ya tienen iPhone y quieren un solo reloj para todo. Sus límites frente a los relojes de running son la batería y algunas métricas específicas. Lo explicamos en el mejor reloj para entrenar con HRV.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar RunnerPlanner con Apple Watch ya?
Puedes generar tu plan en la web y seguirlo con tu Apple Watch, sin el ajuste diario automático, que llegará con la app móvil.
¿Habrá app para Android?
La app móvil es la siguiente gran pieza del producto. Te contaremos las plataformas cuando esté más avanzada.
¿Mis datos de salud saldrán del iPhone?
Solo los que autorices y solo para tu entrenamiento. Lo detallamos en seguridad.