La mejor app de plan de running para ti depende sobre todo de tu reloj y de tu presupuesto: si tienes Garmin o COROS, empieza por el entrenador gratis de tu marca; si quieres una app independiente y muy completa y no te importa pagar, Runna; si buscas gratis en español sin depender del reloj, Kiprun Pacer o un plan fijo; y si te interesa un plan con reglas publicadas y, pronto, ajustado a tu recuperación de cada día, RunnerPlanner. Abajo tienes la comparación completa, con precios comprobados el 18 de octubre de 2026.
La tabla
| App | Precio | Para quién | Ajuste por recuperación |
|---|---|---|---|
| Garmin Coach | Gratis con reloj Garmin | Quien ya tiene Garmin | Sí, en relojes compatibles |
| Entrenador de COROS | Gratis con reloj COROS (fuente secundaria) | Quien ya tiene COROS | Según la marca |
| Kiprun Pacer | Gratis | Quien busca gratis y sencillo | No |
| Runna | 19,99 €/mes · 119,99 €/año | Quien quiere la app más completa | No lo hemos encontrado |
| Runalyze | Gratis con anuncios; 5,50 €/mes · 60 €/año | Quien quiere analizar y planificar solo | No es un plan |
| TrainingPeaks | 19,95 $/mes · 134,99 $/año | Entrenadores y triatletas | Lo decide tu entrenador |
| RunnerPlanner | Beta gratis; Premium 7,99 €/mes · 59 €/año | Quien quiere entender su plan y entrenar según su recuperación | En construcción (Premium) |
Qué debe tener una buena app de plan
Antes de elegir, conviene saber qué separa un buen plan de uno malo:
- Progresión prudente: el volumen sube poco a poco, con semanas de descarga. Lee la regla del 10 %.
- Mayoría de rodajes suaves: en torno a un 80 % del tiempo a intensidad baja. Lee entrenamiento 80/20.
- Ritmos basados en tu forma actual, no en tu deseo. Calcúlalos en la calculadora de VDOT.
- Adaptación cuando la vida se cruza: trabajo, sueño, niños, viajes.
- Puesta a punto antes de la carrera. Lee taper.
Las apps, una a una
Garmin Coach
Gratis con un reloj Garmin compatible, integrado en Garmin Connect. Adapta las sesiones a lo que vas haciendo y, en algunos relojes, a tu recuperación. Es la opción más lógica si ya tienes Garmin. Su límite: solo funciona con Garmin y explica poco. Comparación completa en RunnerPlanner frente a Garmin Coach.
Entrenador de COROS
Según fuentes especializadas, COROS incluye planes con entrenador gratis con sus relojes. Como en Garmin, tiene sentido si ya estás en su ecosistema.
Kiprun Pacer
La app de Decathlon, gratis y sin compras dentro de la app, con planes del 10K al maratón en español. Ideal para empezar sin gastar, aunque más sencilla y sin ajuste por recuperación.
Runna
Probablemente la app independiente más completa: planes del 5K al ultra, ritmos personalizados, sesiones en el reloj y una app muy cuidada, en español desde septiembre de 2025. Pertenece a Strava. Es también de las más caras: 19,99 € al mes o 119,99 € al año, con 7 días de prueba. Si buscas algo parecido, lee alternativas a Runna.
Runalyze
No es un plan, sino una herramienta de análisis muy completa: carga, forma, predicciones y estadísticas. Gratis con anuncios o Premium a 5,50 € al mes. Para quien prefiere planificar por su cuenta con buenos datos.
TrainingPeaks
La plataforma de referencia para entrenadores, sobre todo en triatlón. Desde julio de 2026 pertenece a Garmin. Tiene sentido si trabajas con un entrenador; para un corredor popular que va por libre, suele ser demasiado.
RunnerPlanner
Somos nosotros, así que te lo contamos con sus límites. RunnerPlanner genera tu plan hasta la fecha de tu carrera con tus ritmos y tus días, y lo pasa por un validador con reglas publicadas en la metodología. Es solo en español y no depende de una marca de reloj.
Lo que existe hoy: la generación del plan en la web (en beta privada) y las calculadoras gratis.
Lo que está en construcción: la conexión con Garmin (y después con otras marcas), el ajuste diario del plan según tu sueño y tu HRV con su explicación, y la app móvil. No cobraremos Premium hasta que el ajuste con el reloj funcione.
Cómo elegir según tu caso
- Empiezas a correr: no necesitas una app de pago. Sigue un plan para empezar desde cero y, después, un plan de 5K.
- Tienes Garmin y quieres gratis: Garmin Coach.
- No tienes reloj o tienes uno sencillo: Kiprun Pacer o un plan fijo gratis.
- Preparas un ultra: Runna u otra app especializada.
- Quieres entender tu plan y entrenar según tu recuperación: apúntate a RunnerPlanner.
- Tienes entrenador: TrainingPeaks, si es lo que usa.
Cómo probar una app sin perder tu preparación
- Empieza al principio de un bloque, no a mitad de una preparación que va bien.
- Introduce una marca reciente (un 5K, 10K o media de las últimas 6-8 semanas) para que los ritmos salgan de tu forma real.
- Revisa la primera semana: si el volumen es muy superior al que corres ahora, desconfía.
- Aprovecha la prueba gratis completa antes de pagar, y apunta qué te gusta y qué no.
Lo que no te dice ninguna app
Ninguna app sustituye al sentido común. Si algo duele de forma persistente, si duermes mal varias semanas o si te cuesta cada vez más, baja el ritmo aunque la app diga otra cosa, y consulta con un profesional si hace falta. Lo explicamos en sobreentrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app gratis para correr?
Si tienes Garmin, Garmin Coach. Si no, Kiprun Pacer es una buena opción gratis en español. Nuestros planes gratis también te sirven sin registro.
¿Merece la pena pagar por una app de running?
Depende de cuánto valoras la adaptación y la comodidad. Para un primer 10K o una primera media, un buen plan gratis suele bastar. Pagar tiene más sentido cuando quieres que el plan se adapte a tu vida y a tu recuperación.
¿Qué app usan los corredores en España?
Muchos usan la app de su reloj (Garmin Connect, COROS, Polar) para registrar y Strava para compartir. Para planes, Garmin Coach y Runna son de las más conocidas.
¿Necesito reloj para seguir un plan?
No. Puedes seguirlo con el móvil o por sensaciones con la escala de RPE. El reloj ayuda con los ritmos y, para ajustar el plan a tu recuperación, hace falta uno que mida el HRV.
Fuentes
- Runna: the5krunner, 14 de octubre de 2026.
- Garmin Connect+: DC Rainmaker.
- TrainingPeaks: precios oficiales y compra por Garmin.
- Runalyze: precios oficiales.
- Kiprun Pacer: ficha de la app.
- COROS (fuente secundaria): runnerspicks.com.